Afvallen sporten
Als personen willen afvallen, dan beginnen ze vaak te denken aan zweet, hard werk en saaiheid. Dit hoeft zeker en vast niet zo te zijn. Wil men wat vet verbranden, dan moet men steeds twee regels in acht nemen: gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging. Door gezond – met de nodige variatie – en voldoende te eten kan men ook ettelijke kilootjes afslanken. Afslanken draait steeds rond calorieën. Geef het lichaam minder energie dan dat het nodig heeft en het lichaam is genoodzaakt om de energie ergens anders te halen. De vetmassa wordt dan aangesproken. Bovenstaande is wat simplistisch voorgesteld, maar het is de basisregel: neem meer energie (calorieën) op dan nodig en er komt lichaamsgewicht bij. Verbruik meer energie en er verdwijnt massa. Zoals reeds gezegd kan men dit realiseren door wat minder energie op te nemen (minder eten). Let wel op: te weinig calorieën opnemen is ongezond. Tijdens de zogenaamde hongerdiëten zal het lichaam reageren op gepaste wijze. Het metabolisme vertraagt en de vetopname verloopt efficiënter, bijgevolg brengt men, schade toe aan het lichaam. Sla dus nooit maaltijden over en probeer geen crashdiëten uit.
Echter, door middel van sport kan men het proces versnellen. Zo verbruikt men meer energie. Enerzijds kan men aan cardiovasculaire (aerobe) sporten doen. Hier zal men gedurende een langere periode een inspanning leveren. De hartslag stijgt en het lichaam heeft meer zuurstof nodig. Dit ideaal om op een rechtstreekse manier vet te verbranden. Bij cardiovasculaire sport denkt men spontaan aan lopen, roeien, wandelen, fietsen. Met het ook op afslanken kan men ook aan anaerobe sport doen. Hier denkt men bijvoorbeeld aan krachttraining. Het is de bedoeling dat men meer spiermassa kweekt. Des te meer spiermassa een persoon bezit, des te rapper zijn basaal metabolisme werkt. Hoe rapper het basaal metabolisme, hoe beter de vetverbranding. Probeer 3 maal per week 3 x 45 minuten aan cardiovasculaire sport te doen, alsook 3 maal per week een uur aan krachttraining. Neemt men deze regel in acht in combinatie met gezonde en gevarieerde voeding en het kan niet anders dat het lichaam zal veranderen. Vetmassa verdwijnt en spiermassa verschijnt. Afvallen sporten
