Spieropbouw

Om je spieren te laten groeien en steviger te laten worden is het belangrijk dat je naast training jezelf ook houdt aan de Schijf van Vijf. Gezonde voeding en daarnaast in de juiste hoeveelheden zijn essentieel om je spieren van energie te voorzien. Hier zijn rekensommen voor maar je kan het best advies inwinnen bij een specialist. Over het algemeen gelden de regels; 2000 calorieën voor vrouwen en 2500 calorieën voor mannen. Zorg er in ieder geval voor dat je vijf tot zes maaltijden per dag neemt.
Daarnaast zijn er een aantal belangrijke basisregels die je moet volgen tijdens de training van je spieren. Wanneer je deze regels opvolgt kan je beginnen met een goede spieropbouw.

De basisregels voor de spieropbouw

Train de grote spieren eerst.
Begin altijd met de grote spieren en ga dan over naar de kleinere spiergroepen.

Stretch regelmatig

Stretchen is erg belangrijk voor de training om je spieren op te warmen en na de training om je spieren af te koelen. Ook tussendoor stretchen heeft zin. Het zorgt ervoor dat de spieren niet verkrampen.

Wissel trainingen af

Doe niet steeds dezelfde trainingen, je lichaam went hieraan waardoor je spieren lui kunnen worden. Wissel regelmatig de oefeningen af.

Train op regelmatige tijdstippen

Probeer minimaal drie keer per week intensief te trainen. Op deze manier versterken je spieren veel sneller en zal je eerder de spieropbouw gaan opmerken.

Train nooit langer dan 1,5 uur

Liever wat vaker een half uur trainen dan ineens te lang. Dit kan de spieren doen verzuren. Ook kan dit zorgen voor overbelasting.
Gebruik de juiste technieken.
Om echte spieropbouw te kunnen krijgen zal je ook daadwerkelijk de juiste technieken moeten toepassen. Doe de oefeningen zoals ze horen en raffel ze niet af.

Train gerust zwaar

Spieren gaan pas groeien wanneer en nieuw spierweefsel aangemaakt moet worden. Met andere woorden, de spieren moeten eerst licht beschadigd zijn om zich daarna te herstellen. Dit is gebleken uit wetenschappelijk onderzoek. Je mag dus best zwaar trainen.

Train niet dagelijks

Spieren kunnen zich pas herstellen in rust. Hierdoor zal je spieropbouw krijgen. Train dus drie keer per week en last rustdagen in. Train ook pas de spieren opnieuw wanneer de spierpijn verdwenen is. Dan zijn ze pas hersteld.

Als je bovenstaande tips in acht neemt kan je echt aan de slag om je spieren te kunnen opbouwen. Hou wel altijd rekening met een goede warming-up en cooling-down om blessures te voorkomen.