Voeding

De juiste voeding bij fitness.

Om echt resultaat te zien van uw sportactiviteiten en in het bijzonder van fitness is het van groot belang dat u ook het juiste voedingspatroon aanhoudt. Dit wil in eerste instantie zeggen dat u gezonde en gevarieerde voeding dient te nuttigen en daarnaast met een aantal belangrijke zaken rekening moet houden. Iemand die op amateurs niveau aan fitness doet zal voldoende hebben aan een uitgebalanceerde voeding die zicht houdt aan de Schijf van Vijf. Wanneer u een fanatiek sporter bent kan u het best rekening houden met onderstaande zaken.

Calorieën dienen afgewisseld te worden bij fitness.

In principe is het zaak uw metabolisme wakker te houden. Eigenlijk kunt u deze voor de gek houden waardoor het lichaam niet lui wordt. De calorie inname moet onvoorspelbaar zijn om resultaten te boeken tijdens het fitnessen. Dit is heel eenvoudig toe te passen wanneer u sowieso uw calorieën al telt. Eet een aantal dagen, tot vijf dagen, achter elkaar wat meer calorieën dan u gewend bent. Daarna kunt u een dag of meerdere dagen de normale hoeveelheid voeding nemen om uw metabolisme daarna weer voor te liegen door vijf dagen minder calorieën in te nemen. Uw lichaam blijft op deze manier wakker en u zult er profijt bij hebben tijdens de fitness en de resultaten.

Regelmatig kleinere maaltijden nuttigen is beter dan een aantal grote maaltijden.

Wanneer u regelmatig een kleine maaltijd nuttigt zal uw energie op pijl blijven en het metabolisme sneller gaan werken waardoor u meer vetten kunt verbranden. Ook zorgt het voor de nodige dosis energie door de dag heen. Wanneer u enkel drie maaltijden per dag eet zal het lichaam zich tussendoor gaan voeden met spierweefsel en dit kan ervoor zorgen dat u tekorten krijgt wanneer u gaat fitnessen. Ook om af te slanken is het beter om minimaal vijf maaltijden per dag te eten. Zorg wel dat u aan de juiste calorieën blijft en gezonde voeding neemt.

Koolhydraten, eiwitten en vetten bij fitness.

Deze drie voedingsstoffen zijn zeer belangrijk zeker wanneer u sport. Het lichaam heeft deze voedingsstoffen bij elke maaltijd nodig. Wanneer u enkel een bouwstof gebruikt zal uw energie snel verdwijnen en kunt u fitnessen niet lang meer volhouden. Het resultaat is het verslappen van de spieren en het verliezen van uw uithoudingsvermogen.

Wanneer het best welke bouwstof eten, voor of na de fitness.

U kunt het best kiezen voor langzame koolhydraten voor de fitness. Dit is belangrijk omdat de koolhydraten het glucose gehalte in het bloed op peil houdt. Ze zorgen daarnaast voor voldoende energie om een stevige fitness training te kunnen volhouden.
Snelle koolhydraten daarentegen kunt u beter direct na de training eten. Zij zorgen ervoor dat het insuline gehalte in het bloed direct terug op peil komt en de spieropbouw een boost krijgt. Eet echter enkel snelle koolhydraten na de training want anders worden deze direct omgezet in vetten.

Ook is het belangrijk om na de training te zorgen voor de inname van eiwitten. Eiwitten helpen het lichaam de spieren te herstellen en, wanneer u wilt afvallen, dat u gezond kunt afvallen.